Можно ли заниматься йогой на поздних сроках беременности?

По научным данным, при занятиях йогой в III триместре не было выявлено признаков дискомфорта у плода. Однако окончательное решение должен принимать врач. Если нет противопоказаний, можно продолжать занятия, соблюдая правила: асаны выполняются правильно, без особых усилий и болевых ощущений.

Как часто следует заниматься йогой во время беременности?

Главное — регулярность занятий и постепенное увеличение продолжительности. Можно заниматься ежедневно по 5–10 минут несколько раз в день. Позитивное влияние на маму и плод было установлено при занятиях, проводившихся дважды в неделю.

Какие есть противопоказания для йоги во время беременности?

Занятия йогой противопоказаны при: тяжёлом гестозе и повышенном артериальном давлении; случаях невынашивания; маточных кровотечениях; заболеваниях с повышенной температурой; преэклампсии; патологии шейки матки; аномалиях плаценты; риске преждевременных родов, в том числе при многоплодной беременности; некоторых заболеваниях сердца и лёгких; тяжёлой анемии. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Какие упражнения можно выполнять в разных триместрах?

В первом триместре подходят расслабляющие асаны на вытяжение, снятие напряжения и сохранение гибкости позвоночника, увеличение подвижности тазобедренных суставов. Во втором триместре можно добавить лёгкие виньясы из положения «собака мордой вниз», стоячие позы и простые балансы. В третьем триместре акцент делается на уменьшении нагрузки и расслаблении мышц спины, а также на асанах, задействующих нижние мышцы живота и мышцы тазового дна.

Подходит ли йога для беременных тем, кто никогда не занимался йогой?

Да, класс подходит абсолютно для всех будущих мам, независимо от уровня физической подготовки — даже если вы никогда раньше не занимались йогой. Все движения максимально мягкие и безопасные.

Когда проходят занятия йогой для беременных и сколько они стоят?

Занятия проходят по субботам с 10:00 до 11:30 в студии «Йога Оди» по адресу: Одинцово, ул. Говорова, 87, офис 517. Стоимость разового занятия — 2000 рублей. Записаться можно по телефону +7 926 426 83 62.

Йога для начинающих в Одинцово

С нуля, без акробатики и «идеальной» гибкости. В студии Йога Оди новичкам помогают войти в практику мягко: малые группы, упрощения асан и понятные объяснения.

Записаться на пробное – 500р

Смотреть расписание

С чего начать, если вы никогда не занимались

Йога для начинающих в Одинцово — это не про «сесть в шпагат за месяц». На первом этапе важнее научиться дышать, чувствовать спину и шею, дозировать нагрузку и не травмироваться.

Гибкость приходит с практикой — она не нужна «на входе».
Начинающим рекомендуем нагрузку около 60–70% от максимума.
Скажите преподавателю, что вы новичок — дадут облегчённые варианты.

Какие направления подходят новичкам

Как проходит первое занятие

1. Приходите за 10–15 минут — познакомимся и подскажем, куда пройти.
2. Коврик и инвентарь есть в зале.
3. Практика ~1 час 30 минут: дыхание → разминка → асаны → шавасана.
4. После занятия можно задать вопросы и выбрать следующее направление.

Все занятия — по предварительной записи.

Преподаватели, с которых удобно стартовать

САРТИСОН АННА

Преподаватель направлений, объединяющих работу с физическим телом и умом. Анна ведет классы по Хатха-йоге, Медитации и Гвоздетерапии.

ШАБАНОВА ЮЛИЯ

Преподаватель, специализирующийся на точной биомеханике и бережном восстановлении. Она ведет классы по Йоге Айенгара, Йоге кора и глубокой расслабляющей Йога-нидре.

ЖИРНОВА ЛИЛИЯ

Преподаватель хатха-йоги, йоги для беременных, а также дипломированный кинезиолог и остеопрактик.

Подробнее

Расписание

→ Актуальное расписание всех направлений.

Новичкам чаще всего заходят утренние и дневные хатха-классы и «Здоровая спина».

Стоимость

- Пробное (первое посещение) — 500₽
- Разовое групповое — 1700₽
- Абонементы — от 4960₽ (4 занятия)

Исключения по цене: беременные, гвоздетерапия, нидра, саунд-хиллинг.

– Подробнее про цены

Частые вопросы

Вопрос:

Подойдёт ли, если я совсем негибкий(ая)?

Ответ:

Да. Гибкость — результат практики, не условие входа.
Вопрос:

Сколько раз в неделю заниматься начинающему?

Ответ:

Оптимально 2–3 раза. Регулярность важнее редких «героических» марафонов.
Вопрос:

Что взять с собой?

Ответ:

Удобная одежда, в которой можно двигаться, и вода. Коврик есть в зале.
Вопрос:

Боюсь выглядеть глупо среди «продвинутых».

Ответ:

Группы небольшие (5–7 человек). На занятии каждый работает в своём темпе.
Вопрос:

Есть ли занятия для взрослых, которые никогда не занимались спортом?

Ответ:

Да — именно под этот запрос мы и собрали классы с адаптивной нагрузкой.

Записаться на занятие

Первый шаг — простое решение: прийти один раз и почувствовать, ваш ли это формат.
Адрес: г. Одинцово, ул. Говорова, 87.

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ

Йога для спины в Одинцово — здоровая спина без боли | Студия «Йога Оди»

Йога для спины в Одинцово: программа «Здоровая спина». Остеохондроз, поясница, осанка. Пробное 500₽. ул. Говорова 87.

Йога для начинающих в Одинцово: полный гид от студии «Йога Оди»

Йога для начинающих в Одинцово: полный гид. Какой вид выбрать, что взять на занятие и как часто практиковать. Сделайте первый шаг — пробное за 500₽!

Хатха-йога в Одинцово — запись и расписание | Студия «Йога Оди»

Занятия хатха-йогой в Одинцово. Адаптивная нагрузка для любого уровня: асаны, пранаямы и расслабление. Запишитесь на пробное занятие всего за 500₽!

Расписание занятий йогой в Одинцово | Йога Оди

Актуальное расписание йоги в Одинцово: хатха, Айенгара, здоровая спина, беременные, растяжка. ул. Говорова 87. Запись онлайн.Стоимость пробного — 500 рублей