нагрузка: занимающийся самостоятельно даёт ту нагрузку, с которой способен работать.

практика включает:

• настройку на практику/дыхательные упражнения (пранаяма);
• разминку с элементами суставной гимнастики;
• основной блок, включающий в себя асаны на общую проработку тела или направленный на проработку конкретного отдела тела;
• серию перевёрнутых асан;
• шавасану – поза глубокого расслабления.

Данная практика подходит как новичкам, так и более опытным практикам. В ней используются базовые асаны, которые дают силовую нагрузку, вытяжение и глубокое расслабление. Положительный эффект большинство занимающихся ощущают уже после первого занятия. А регулярная практика позволят улучшить не только здоровье, но и личностные качества, а также избавиться от вредных привычек. Как результат - значительное повышение качества жизни.

нагрузка: адаптивная - практик самостоятельно регулирует нагрузку.

практика включает:

• настройку на практику/полное йоговское дыхание;
• разминку;
• основной блок, включающий серию асан, работу с замками (бандхами) и дыхательные упражнения (пранаяма);
• серию перевернутых асан;
• шавасану - позу глубокого расслабления.

Занятия подходят как для людей только начинающих свой путь в йоге, так и для тех, кто уже уверенно чувствует себя на коврике. Все выполняемые асаны предлагаются как в облегчённом, так и в усложнённом варианте на выбор занимающегося. Комплексы построены таким образом, чтобы достичь максимального снижения стресса, негативных эмоций, зарядиться жизненной энергией, наполнить свой ум радостью, счастьем и другими положительными эмоциями.

нагрузка: подходит начинающим и опытным практикам.

Занятия направлены на правильное формирование мышц, поддерживающих осанку, а также на растяжение позвоночника, возвращая ему гибкость и подвижность, что помогает справиться с болевыми ощущениями в плечах, шее, пояснице - местах, склонных к накоплению зажимов и болевых ощущений.

Формирование навыка сознательного расслабления с помощью дыхательных техник и направленного внимания позволяет быстро и эффективно справляться со стрессом, быть в контакте с собой и улучшить качество жизни в целом.

Медитация на звук Ом является универсальной для различных культур - индуизма, буддизма, ведической традиции, йоги и других. Ом – изначальная вибрация, из которой создавалась наша Вселенная.

регулярная практика этой медитации позволяет:

• сделать ум спокойным, улучшить память, повысить уровень интеллекта;
• избавиться от агрессии, раздражительности, страхов, депрессии и лени;
• наполниться чистой энергией и хорошим настроением;
• концентрация в центре межбровья стимулирует работу гипофиза, который является главнейшей эндокринной железой и влияет на здоровье всего нашего тела.

Также такая медитация помогает очистить сознание. Как результат - наши проблемы становятся не такими значительными и пугающими, а их решений становится намного больше. И мы видим и ощущаем силу, энергию, красоту, гармонию и радость!

Нагрузка: Занимающийся самостоятельно даёт ту нагрузку, с которой способен работать

Практика включает:

• настройку на практику/дыхательные упражнения (пранаяма);
• разминку с проработкой и разогревом основных суставов;
• основной блок, включающий в себя асаны на гибкость, вытяжение в динамике и статике;
• серию перевёрнутых асан;
• шавасану – поза глубокого расслабления.

Данная практика подходит как новичкам, так и более опытным практикам. Многие асаны показываются преподавателем в нескольких вариациях на выбор занимающегося в зависимости от его подготовки. Практика направлена на постепенное увеличение нагрузки, включает в себя асаны на вытяжение в динамике и статике. Все это способствует мягкому и более глубокому вытяжению. Советуем сочетать данную практику с практикой силовой направленности.

Медитативная практика, не имеет ограничений

Сейчас ни для кого не секрет, какую пользу несут в себе практики медитации и концентрации – это способ повысить вашу эффективность при выполнении любых задач. Практика концентрации базируется на технике апанасати (анапанасати) хинаяна. Эта техника дана Буддой Шакьямуни. Она проверена временем и является одной из самых безопасных дыхательных техник, подходит большинству людей и даже тем, кто никогда не занимался медитацией и практиками концентрации.

Во время практики занимающиеся находятся в неподвижном положении и на протяжении всего времени удерживают внимание на процессе дыхания. Казалось бы, что здесь сложного? Главная сложность заключается в том, что во время практики начинают проявляться различные мысли, эмоции, ситуации и многое другое. Всё то, что накапливается в нас в течение дня, месяца, года и всей жизни. Продолжая удерживать внимание на практике, мы отпускаем ситуации, успокаиваем эмоции, очищаем свой ум и сознание. Таким образом наполняемся чистотой, ясностью, позитивной энергией и меняем свою жизнь к лучшему!

Начала заниматься йогой в 2004 году, направлениями хатха и аштанга-виньяса у ведущих преподавателей московских йога-центров, в настоящее время акцент в практике делает на работу с позвоночником, дыхательной системой и медитативные практики.

сертифицированный преподаватель:

• закончила РХТУ им. Д.И. Менделеева, а также курсы повышения квалификации по специальности Психология при МГУ им. Ломоносова;
• прошла обучение инструктора детского фитнеса и групповых программ в одном из ведущих фитнес-центров Москвы, являюсь персональным тренером;
• обучалась на семинарах Сергея Кулыгина, Екатерины Сиваковой, Александра Таишева и других ведущих преподавателей;
• прошла обучение на курсе преподавателей центра «Йога 108» Ильи Журавлева и Михаила Баранова.

«Что значат йога в моей жизни: Развиваясь физически, человек совершенствуется духовно. Для одних йога – просто увлечение, для других – стиль жизни и особое состояние духа, но встав на этот путь, каждый может открыть в себе что-то новое и почувствовать радость в душе и сердце»

● instagram ● vkontakte ● facebook

Многие воспринимают йогу как физическую нагрузку, красивые асаны, выносливость и гибкость, но мало кто задумывается и знает о самой сути этого учения.
Впервые заинтересовалась йогой в 2017 году, причём больше интересовала именно работа с тонким телом и познание внутреннего мира. Далее неизбежно последовала практика, так как для подтверждения полученных знаний необходим был собственный опыт. Результат не заставил себя ждать. Получив позитивный и положительный эффект появилось желание делиться знаниями и опытом.

Йога стала для меня образом жизни, помогла ответить на вопросы, которые раньше, казалось, не имеют ответа, осознала, что все проблемы всего лишь препятствия для достижения цели, появилось состояние спокойствия, я научилась не принимать поспешных и необдуманных решений, смотреть на себя со стороны и анализировать свое состояние, контролировать эмоции, видеть прекрасное и совершенное вокруг, изменилось питание и решились проблемы с пищеварением. Конечно, работа над собой продолжается постоянно, но теперь есть чёткое понимание как и на что обращать внимание, как реагировать на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции.

Приятно начинать день с позитивных мыслей и действий по отношению к своему телу и окружающему миру. Люблю заниматься утром, когда тело ещё не до конца пробудилось и можно более глубоко прочувствовать его в асанах, продышать. Спокойное мягкое пробуждение, наполнение тела энергией заряжают бодростью. Считаю, что именно утренние практики могут сделать занятия регулярными, так как быстро входят в привычку.
Буду рада делиться своим опытом и знаниями. До встречи на коврике. ОМ.

● instagram ● vkontakte

«Йога изменила мою жизнь. Точнее так – помогла мне изменить свою жизнь. Как? Просто изменяя себя, работая над собой. Хотя, конечно же, это совсем не просто, но оно того стоит. Спустя 3 года практики разница в том, каким я был и каким стал очевидна не только для меня. Достаточно сложно описать эти изменения, потому что это только слова. Чтобы их понять, нужно самому это прочувствовать. Но я всё же отмечу некоторые из них: я стал спокойнее, терпеливее, выносливее, значительно более гармоничным и счастливым, осознанным, независимым, восстановилось зрение, пищеварение, исчезли проблемы с давлением и головными болями. Я перестал курить, отказался от алкоголя, «газировки» и еды, напичканной химией. Некоторое время было трудно, за то теперь я не психую, если не покурю каждые полчаса или не приму дозу алкоголя в пятницу. Теперь я не делаю этого совсем и совершенно не страдаю от этого! И это, я повторюсь, лишь некоторые изменения»

● instagram ● vkontakte

«Самая большая награда для меня — видеть счастливые глаза людей, покидающих зал после занятия»

На своих занятиях уделяет большое внимание мягкой и безопасной проработке всего тела, гармоничному развитию силы и гибкости, корректной отстройке асан, травмобезопасности и постепенному освоению асан от простого к сложному.

«С самого первого моего занятия йогой я начала меняться не только физически, но и духовно. Улучшилось здоровье, тело стало более гибким, легким. Изменилось отношение к себе, окружающим и жизни в целом. Каждый день йога наполняет мою жизнь гармонией. Практикуйте и ваша жизнь приобретёт новые краски»

● instagram

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

Намасте, дорогие друзья!

Хочу представиться, меня живут Кирилл Жирнов. Я преподаватель хатха-йоги и медитации, так же могу проконсультировать вас по практикам голодания и очищения организма.

С йогой меня познакомил ещё в 80-х годах мой отец, а осознанно я пришел к занятиям в 2016 году, когда у меня возникли серьезные проблемы с позвоночником и перспектива проведения операции у нейрохирурга меня не устроила. Йога помогла мне решить эту проблему и кардинально изменила мою жизнь. Я избавился от вредных привычек, изменил свое питание на более здоровое. Опробовал множество очистительных техник. Закончил курсы преподавателей йоги двух ступеней, общей продолжительностью 500 часов, имею соответствующие сертификаты.

Регулярно практикую ретриты (випассану). Проходил их как в России так и в Индии. Придаю особое внимание медитации и считаю эту практику наиболее важной, хотя хатха-йога тоже необходима для поддержания нашего физического состояния.

На своих занятиях делюсь знаниями, проверенными на собственном опыте. Считаю Йогу наиболее полной системой саморазвития. Всегда готов помочь тому, кто хочет изменить свою жизнь. Ведь только изменив себя, мы можем изменить и мир вокруг нас.

● instagram ● vkontakte ● facebook

«Мне интересно как устроен наш мир, человек, и человек в этом мире. Ответы на свои вопросы нахожу через практику йоги. Интересуюсь и практикую не только телесные , но и другие аспекты йоги, такие как Яма и Нияма, пранаяма, медитация»

На своих занятиях старается, чтобы каждый ученик делал свою практику. Чтобы новичкам было не очень сложно и безопасно , а практикам с опытом не скучно. Ищет в практике гармонию души и тела и делюсь ею с моими учениками.

«В йогу меня привел непростой выбор - хирургическое вмешательство или методы холистической медицины и собственная ответственность за свою жизнь и здоровье. Выбрав второе, я вернула себе здоровье, прекрасное самочувствие , физическое и духовное . Йога - это мой путь»

● facebook

«Йога была мне интересна с самого детства, но это казалось чем-то недоступным простым людям, что она только для посвященных. Я ошибалась. Этот интерес тянулся долгие годы, пока не накопив свой жизненный опыт, я не осознала глубокую необходимость в получении знаний о здоровье тела и души. За время жизни накопился ряд вопросов, на которые ни медицина, ни наука, ни церковь не смогли мне ответить. Ответы стали приходить сами в моих попытках жить в состоянии йоги. Тогда я увидела простой и понятный способ оздоровления тела и способ "договориться" с беспокойным умом, нетерпеливостью, тревожностью и всеми особенностями этих состояний. Я смогла встать на путь осознанности и вы сможете! Берегите свое тело и психоэмоциональное состояние, занимайтесь йогой. До встречи на коврике!»

● instagram

«Меня всегда пленили знания, связанные с самопознанием и развитием. Это стремление привило меня к йоге. Знакомство с ней началось более 15 лет назад. За это время были периоды, как активных занятий, так и полного затишья и погружения в «жизнь». Как и у многих в нашем мире, у меня несколько социальных статусов: я - жена, мама 2-х детей и офисный сотрудник. Примерно в 2014 году я познакомилась с клубом OUM.RU. Это был мощный толчок к развитию и познанию себя. Из асан на коврике, йога переросла в руководство к жизни. Общаешься с людьми, идешь на работу, едешь в транспорте или воспитываешь детей – все это теперь проходит через призму йоги.»

На занятии в зале мы:

• прорабатываем всё тело;
• выполняем общеукрепляющие комплексы;
• добавляем акцент (например, на проработку наклонов, плечевого пояса, раскрытие тазобедренных суставов, освоение балансов и т.д.).

Через работу с телом, мы воздействуем на общее состояние, начинаем лучше чувствовать и понимать себя.

«Буду рада совместной практике! Присоединяйтесь! Ом!»

● instagram ● vkontakte

Практикует йогу с 2013 года. После окончания обучения на курсе преподавателей клуба OUM.RU регулярно проводит занятия по хатха-йоге. С приходом опыта беременности и материнства начала преподавать йогу для женщин в период беременности и послеродового восстановления. В 2016 году прошла сертификационный курс преподавателей перинатальной йоги по системе Birthlight.

«Рождение малыша – это большое счастье. Мы становимся мамами с первых дней беременности. Ребёнок – это всегда кармический Учитель. Чтобы малыш стал духовным другом для своих родителей, необходимо прикладывать усилия к собственному развитию как до зачатия, так и во время беременности и после родов. Существует очень мудрая поговорка: «Не воспитывайте детей, всё равно они будут похожими на вас. Воспитывайте себя». Йога является одним из самых эффективных инструментов работы со своим сознанием и с энергией окружающего мира»
На своих занятиях старается помогать женщинам услышать самих себя, познакомиться с собственным внутренним миром и той душой, которая воплотилась в их семье.

● instagram

Моя история началась еще когда мне было всего 7 лет. Одним прекрасным днем в нашу дверь позвонил человек и открыв он вручил мне, как я узнала через много лет, Бхагават Гиту. Эта книга долгое время пылилась на полках, пережила несколько переездов, но по итогу дождалась своего часа и моей безмерной благодарности, за то, что она есть. Совпадение? Не думаю. Эзотерика и разные сакральные знания всю мою сознательную жизнь увлекали и были среди моих основных интересов. Около 8 лет назад я случайно попала на занятие к замечательному преподавателю и все — меня затянуло. Все само стало складываться как пазл. Поездки в Индию, закончила школу в Ришикеше и университет в Бангалоре на преподавателя, знакомство с прекрасными людьми и местной культурой. Все это позволило мне обрести себя, увидеть свет в себе и в других!

Для меня йога – это Путь, возможность безграничного развития, физического и духовного. Йога – это здоровый подход к жизни в целом, девиз которого «Не навреди!», в том числе и себе. Йога привлекла меня своей многогранностью. Это касается разных уровней жизни: физического, физиологического — материального, духовного. Уверена, комплексное развитие во всех направлениях представляет для человека наивысшую ценность, а йога — отличный инструмент для достижения этой цели.

Мой путь в йоге начался давно, сейчас, погружаясь глубже в техники и идею Йоги я понимаю, что уже в старшей школе абсолютно интуитивно использовала йоговские техники дыхания и визуализации, а любимая книга была: «Сиддхартха» Германа Гессе.

Всю жизнь меня привлекали яркие эмоции, впечатления, экстремальные виды спорта и развлечения, концерты, путешествия. Отчасти, это поспособствовало более близкому знакомству с йогой.

В 2010 году я сильно упала, катаясь на сноуборде, последствием стала грыжа в поясничном отделе и долгое восстановление. Традиционная медицина не особо помогала, а точнее-просто обезболивала, но никак не устраняла причину. Тогда я узнала о методах кинезитерапии и начала своё долгое восстановление.

Меня всегда привлекала восточная философия, а теперь, когда появилась потребность регулярно заниматься спортом, укреплять и расслаблять мышцы, я поняла, что йога-идеально подходит!

Уже позже, сталкиваясь в жизни с различными ситуациями, разочарованиями, внутренними переживаниями, постепенно стало приходить понимание и видение того, как йога влияет не только на физическое тело, но и на концентрацию, внимательность, состояние ума и умение управлять своими эмоциями.

И вот уже около 5 лет йога помогает держаться на плаву, в бушующей реке мира, а если точнее-собственного ума:)

А вообще, до йоги, я музыкант и геммолог, в студенчестве проводили практики холотропного дыхания, делали фестивали, была инструктором по верховой езде, водила школьников в экспедиции по Кавказу, закупала драгоценные камни в Азии и путешествовала по Европе в составе муз группы

В целом - не скучала, но в какой-то момент поймала себя за хвост и поняла, что пытаюсь убежать от себя, а когда наступает такой момент - самое время заглянуть внутрь, остаться наедине с собой и познакомиться поближе:)

● instagram