студия
Хатха-йога, йога для начинающих, дыхательные упражнения и медитации
Записаться
Расписание

БЛИЖАЙШИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

МАРАФОН «ПРОСТАЯ МЕДИТАЦИЯ»

В рамках марафона мы познакомимся с простыми и эффективными техниками для работы с умом. Состояние нашего ума определяет всю нашу жизнь – наше настроение, способность эффективно выполнять различные задачи и даже на состояние нашего здоровья!
03.02.2020
Онлайн-марафон
подробнее
Смотреть все

О СТУДИИ

Одинцово

РАЗНООБРАЗНЫЕ ПРАКТИКИ

Каждый найдёт для себя подходящую практику: йога для начинающих, хатха-йога, специализированные комплексы, медитации и практики концентрации.

КОЛЛЕКТИВ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Нас объединяют общие интересы: здравомыслие, саморазвитие, здоровый образ жизни, вегетарианство. Для нас йога - инструмент эффективной жизни.

ЯСНОСТЬ УМА И ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Мы стараемся, чтобы после каждой практики вы покидали зал в спокойном, уравновешенном состоянии, наполненные чистой энергией и хорошим настроением!

КОМФОРТНЫЕ УСЛОВИЯ

Для вашего удобства в зале есть всё необходимое для занятий.
Мы являемся представительством международного клуба йоги OUM.RU
Отличительной чертой нашей студии является то, что йога продвигается как инструмент здравомыслия и эффективной жизни. Мы не поднимаем кундалини, не зовем никого в самадхи, не предлагаем сакральные тантрические техники. Все наши практики проверены временем и безопасны

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

ПОНЕДЕЛЬНИК - ВЫХОДНОЙ

ВРЕМЯ
Название занятия (Имя Фамилия)

ВТОРНИК

09:00 – 10:30
Йога для начинающих (Олег Мелкумов)
10:30 – 12:00
Общеукрепляющий комплекс (Наталия Турдакина)
16:00 – 17:20
Йога для начинающих (Анна Новосельская)
18:30 – 20:00
Комплекс Мягкое вытяжение (Елена Ставицкая)
20:00 – 21:30
Хатха-йога (Анастасия Пронина)

СРЕДА

09:30 – 11:00
Йога для начинающих (Анна Новосельская)
20:00 – 21:30
Йога для начинающих (Олег Мелкумов)

ЧЕТВЕРГ - ВЫХОДНОЙ

ВРЕМЯ
Название занятия (Имя Фамилия)

ПЯТНИЦА

09:00 – 10:30
Йога для начинающих (Олег Мелкумов)
10:30 – 12:00
Общеукрепляющий комплекс (Наталия Турдакина)
16:00 – 17:20
Йога для начинающих (Анна Новосельская)
20:00 – 21:30
Хатха-йога (Анастасия Пронина)

СУББОТА

08:20 – 09:50
Хатха-йога (Ольга Коханюк)
16:00 – 17:30
Йога для начинающих (Олег Мелкумов)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

07:30 – 08:30
Концентрация на дыхании (Кирилл Жирнов)
17:30 – 19:00
Общеукрепляющий комплекс (Наталия Турдакина)
19:00 – 20:20
Хатха-йога (Кирилл Жирнов)
20:20 – 21:10
Ом медитация (–)
Записаться
Все занятия проводятся по предварительной записи.
Если вы у нас впервые, ознакомьтесь, пожалуйста с рекомендациями

СТОИМОСТЬ

1
ЗАНЯТИЕ
ваш первый шаг к успеху!
разовое

700₽

4
ЗАНЯТИЯ
срок действия - 1 месяц
абонементы

2500₽

8
ЗАНЯТИЙ
срок действия - 2 месяца

4500₽

12
ЗАНЯТИЙ
срок действия - 3 месяца

6000₽

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ - БЕСПЛАТНО!

0₽

просто запишитесь на любое интересующее занятие
просто запишитесь на любое занятие, которое вам интересно

НАШИ ЗАНЯТИЯ

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Практика подходит как новичкам, так и более опытным практикам. В ней используются базовые асаны, которые дают силовую нагрузку, вытяжение и глубокое расслабление. Положительный эффект большинство занимающихся ощущают уже после первого занятия.
1 ч. 30 м.
простые асаны
подробнее

ХАТХА-ЙОГА

Все выполняемые асаны предлагаются как в облегчённом, так и в усложнённом варианте на выбор занимающегося. Комплексы построены таким образом, чтобы достичь максимального снижения стресса, негативных эмоций, зарядиться жизненной энергией, наполнить свой ум радостью, счастьем и другими положительными эмоциями.
1 ч. 30 м.
адаптивная нагрузка

ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС

Занятия направлены на правильное формирование мышц, поддерживающих осанку, растяжение позвоночника, формирование навыка сознательного расслабления с помощью дыхательных техник.
1 ч. 30 м.
простые, средние асаны
подробнее

ОМ МЕДИТАЦИЯ

Медитация на звук Ом является универсальной для различных культур - индуизма, буддизма, ведической традиции, йоги и других. Ом – изначальная вибрация, из которой создавалась наша Вселенная.
45 м.
подходит всем желающим
подробнее

КОМПЛЕКС МЯГКОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ

Практика подходит как новичкам, так и более опытным практикам. Она направлена на постепенное увеличение нагрузки, включает в себя асаны на вытяжение в динамике и статике. Все это способствует мягкому и более глубокому вытяжению.
1 ч. 30 м.
простые, сложные асаны
подробнее

КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ

Способность концентрироваться, контролировать собственный ум и дыхание помогает жить более эффективно, а также легче справляться со стрессовыми ситуациями и быстрее восстанавливаться.
45 м.
техника эффективной жизни
подробнее
1 ч. 30 м. простые асаны
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
нагрузка: занимающийся самостоятельно даёт ту нагрузку, с которой способен работать.

практика включает:
  • настройку на практику/дыхательные упражнения (пранаяма);
  • разминку с элементами суставной гимнастики;
  • основной блок, включающий в себя асаны на общую проработку тела или направленный на проработку конкретного отдела тела;
  • серию перевёрнутых асан;
  • шавасану – поза глубокого расслабления.

Данная практика подходит как новичкам, так и более опытным практикам. В ней используются базовые асаны, которые дают силовую нагрузку, вытяжение и глубокое расслабление. Положительный эффект большинство занимающихся ощущают уже после первого занятия. А регулярная практика позволят улучшить не только здоровье, но и личностные качества, а также избавиться от вредных привычек. Как результат - значительное повышение качества жизни.
1 ч. 30 м. адаптивная нагрузка
ХАТХА-ЙОГА
нагрузка: адаптивная - практик самостоятельно регулирует нагрузку.

практика включает:
  • настройку на практику/полное йоговское дыхание;
  • разминку;
  • основной блок, включающий серию асан, работу с замками (бандхами) и дыхательные упражнения (пранаяма);
  • серию перевернутых асан;
  • шавасану - позу глубокого расслабления.

Занятия подходят как для людей только начинающих свой путь в йоге, так и для тех, кто уже уверенно чувствует себя на коврике. Все выполняемые асаны предлагаются как в облегчённом, так и в усложнённом варианте на выбор занимающегося. Комплексы построены таким образом, чтобы достичь максимального снижения стресса, негативных эмоций, зарядиться жизненной энергией, наполнить свой ум радостью, счастьем и другими положительными эмоциями.
1 ч. 30 м. простые, средние асаны
ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС
нагрузка: подходит начинающим и опытным практикам.

Занятия направлены на правильное формирование мышц, поддерживающих осанку, а также на растяжение позвоночника, возвращая ему гибкость и подвижность, что помогает справиться с болевыми ощущениями в плечах, шее, пояснице - местах, склонных к накоплению зажимов и болевых ощущений.

Формирование навыка сознательного расслабления с помощью дыхательных техник и направленного внимания позволяет быстро и эффективно справляться со стрессом, быть в контакте с собой и улучшить качество жизни в целом.
45 м. подходит всем желающим
ОМ МЕДИТАЦИЯ
Медитация на звук Ом является универсальной для различных культур - индуизма, буддизма, ведической традиции, йоги и других. Ом – изначальная вибрация, из которой создавалась наша Вселенная.

регулярная практика этой медитации позволяет:
  • сделать ум спокойным, улучшить память, повысить уровень интеллекта;
  • избавиться от агрессии, раздражительности, страхов, депрессии и лени;
  • наполниться чистой энергией и хорошим настроением;
  • концентрация в центре межбровья стимулирует работу гипофиза, который является главнейшей эндокринной железой и влияет на здоровье всего нашего тела.

Также такая медитация помогает очистить сознание. Как результат - наши проблемы становятся не такими значительными и пугающими, а их решений становится намного больше. И мы видим и ощущаем силу, энергию, красоту, гармонию и радость!
1 ч. 30 м. простые, сложные асаны
КОМПЛЕКС МЯГКОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ
Нагрузка: Занимающийся самостоятельно даёт ту нагрузку, с которой способен работать

Практика включает:
  • настройку на практику/дыхательные упражнения (пранаяма);
  • разминку с проработкой и разогревом основных суставов;
  • основной блок, включающий в себя асаны на гибкость, вытяжение в динамике и статике;
  • серию перевёрнутых асан;
  • шавасану – поза глубокого расслабления.

Данная практика подходит как новичкам, так и более опытным практикам. Многие асаны показываются преподавателем в нескольких вариациях на выбор занимающегося в зависимости от его подготовки. Практика направлена на постепенное увеличение нагрузки, включает в себя асаны на вытяжение в динамике и статике. Все это способствует мягкому и более глубокому вытяжению. Советуем сочетать данную практику с практикой силовой направленности.

60 м. техника эффективной жизни
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДЫХАНИИ
Медитативная практика, не имеет ограничений

Сейчас ни для кого не секрет, какую пользу несут в себе практики медитации и концентрации – это способ повысить вашу эффективность при выполнении любых задач. Практика концентрации базируется на технике апанасати (анапанасати) хинаяна. Эта техника дана Буддой Шакьямуни. Она проверена временем и является одной из самых безопасных дыхательных техник, подходит большинству людей и даже тем, кто никогда не занимался медитацией и практиками концентрации.

Во время практики занимающиеся находятся в неподвижном положении и на протяжении всего времени удерживают внимание на процессе дыхания. Казалось бы, что здесь сложного? Главная сложность заключается в том, что во время практики начинают проявляться различные мысли, эмоции, ситуации и многое другое. Всё то, что накапливается в нас в течение дня, месяца, года и всей жизни. Продолжая удерживать внимание на практике, мы отпускаем ситуации, успокаиваем эмоции, очищаем свой ум и сознание. Таким образом наполняемся чистотой, ясностью, позитивной энергией и меняем свою жизнь к лучшему!

НАШИ ПРЕПОДАВАТЕЛИ

Занятия проводят только сертифицированные преподаватели, с индивидуальным подходом к каждому
Left
Right
НАТАЛЬЯ ТУРДАКИНА
Начала заниматься йогой в 2004 году, направлениями хатха и аштанга-виньяса у ведущих преподавателей московских йога-центров, в настоящее время акцент в практике делает на работу с позвоночником, дыхательной системой и медитативные практики.

сертифицированный преподаватель:
  • закончила РХТУ им. Д.И. Менделеева, а также курсы повышения квалификации по специальности Психология при МГУ им. Ломоносова;
  • прошла обучение инструктора детского фитнеса и групповых программ в одном из ведущих фитнес-центров Москвы, являюсь персональным тренером;
  • обучалась на семинарах Сергея Кулыгина, Екатерины Сиваковой, Александра Таишева и других ведущих преподавателей;
  • прошла обучение на курсе преподавателей центра «Йога 108» Ильи Журавлева и Михаила Баранова.

«Что значат йога в моей жизни: Развиваясь физически, человек совершенствуется духовно. Для одних йога – просто увлечение, для других – стиль жизни и особое состояние духа, но встав на этот путь, каждый может открыть в себе что-то новое и почувствовать радость в душе и сердце»

● instagram ● vkontakte ● facebook
ОЛЕГ МЕЛКУМОВ
«Йога изменила мою жизнь. Точнее так – помогла мне изменить свою жизнь. Как? Просто изменяя себя, работая над собой. Хотя, конечно же, это совсем не просто, но оно того стоит. Спустя 3 года практики разница в том, каким я был и каким стал очевидна не только для меня. Достаточно сложно описать эти изменения, потому что это только слова. Чтобы их понять, нужно самому это прочувствовать. Но я всё же отмечу некоторые из них: я стал спокойнее, терпеливее, выносливее, значительно более гармоничным и счастливым, осознанным, независимым, восстановилось зрение, пищеварение, исчезли проблемы с давлением и головными болями. Я перестал курить, отказался от алкоголя, «газировки» и еды, напичканной химией. Некоторое время было трудно, за то теперь я не психую, если не покурю каждые полчаса или не приму дозу алкоголя в пятницу. Теперь я не делаю этого совсем и совершенно не страдаю от этого! И это, я повторюсь, лишь некоторые изменения»

● instagram ● vkontakte
АНАСТАСИЯ ПРОНИНА
«Самая большая награда для меня — видеть счастливые глаза людей, покидающих зал после занятия»

На своих занятиях уделяет большое внимание мягкой и безопасной проработке всего тела, гармоничному развитию силы и гибкости, корректной отстройке асан, травмобезопасности и постепенному освоению асан от простого к сложному.

«С самого первого моего занятия йогой я начала меняться не только физически, но и духовно. Улучшилось здоровье, тело стало более гибким, легким. Изменилось отношение к себе, окружающим и жизни в целом. Каждый день йога наполняет мою жизнь гармонией. Практикуйте и ваша жизнь приобретёт новые краски»

● instagram
КАРИНА НАБАТОВА
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
КИРИЛЛ ЖИРНОВ
Намасте, дорогие друзья!

Хочу представиться, меня живут Кирилл Жирнов. Я преподаватель хатха-йоги и медитации, так же могу проконсультировать вас по практикам голодания и очищения организма.

С йогой меня познакомил ещё в 80-х годах мой отец, а осознанно я пришел к занятиям в 2016 году, когда у меня возникли серьезные проблемы с позвоночником и перспектива проведения операции у нейрохирурга меня не устроила. Йога помогла мне решить эту проблему и кардинально изменила мою жизнь. Я избавился от вредных привычек, изменил свое питание на более здоровое. Опробовал множество очистительных техник. Закончил курсы преподавателей йоги двух ступеней, общей продолжительностью 500 часов, имею соответствующие сертификаты.

Регулярно практикую ретриты (випассану). Проходил их как в России так и в Индии. Придаю особое внимание медитации и считаю эту практику наиболее важной, хотя хатха-йога тоже необходима для поддержания нашего физического состояния.

На своих занятиях делюсь знаниями, проверенными на собственном опыте. Считаю Йогу наиболее полной системой саморазвития. Всегда готов помочь тому, кто хочет изменить свою жизнь. Ведь только изменив себя, мы можем изменить и мир вокруг нас.

● instagram ● vkontakte ● facebook
ОЛЬГА КОХАНЮК
«Мне интересно как устроен наш мир, человек, и человек в этом мире. Ответы на свои вопросы нахожу через практику йоги. Интересуюсь и практикую не только телесные , но и другие аспекты йоги, такие как Яма и Нияма, пранаяма, медитация»

На своих занятиях старается, чтобы каждый ученик делал свою практику. Чтобы новичкам было не очень сложно и безопасно , а практикам с опытом не скучно. Ищет в практике гармонию души и тела и делюсь ею с моими учениками.

«В йогу меня привел непростой выбор - хирургическое вмешательство или методы холистической медицины и собственная ответственность за свою жизнь и здоровье. Выбрав второе, я вернула себе здоровье, прекрасное самочувствие , физическое и духовное . Йога - это мой путь»

● facebook
АННА НОВОСЕЛЬСКАЯ
«Йога была мне интересна с самого детства, но это казалось чем-то недоступным простым людям, что она только для посвященных. Я ошибалась. Этот интерес тянулся долгие годы, пока не накопив свой жизненный опыт, я не осознала глубокую необходимость в получении знаний о здоровье тела и души. За время жизни накопился ряд вопросов, на которые ни медицина, ни наука, ни церковь не смогли мне ответить. Ответы стали приходить сами в моих попытках жить в состоянии йоги. Тогда я увидела простой и понятный способ оздоровления тела и способ "договориться" с беспокойным умом, нетерпеливостью, тревожностью и всеми особенностями этих состояний. Я смогла встать на путь осознанности и вы сможете! Берегите свое тело и психоэмоциональное состояние, занимайтесь йогой. До встречи на коврике!»

● instagram
ЕЛЕНА СТАВИЦКАЯ
«Меня всегда пленили знания, связанные с самопознанием и развитием. Это стремление привило меня к йоге. Знакомство с ней началось более 15 лет назад. За это время были периоды, как активных занятий, так и полного затишья и погружения в «жизнь». Как и у многих в нашем мире, у меня несколько социальных статусов: я - жена, мама 2-х детей и офисный сотрудник. Примерно в 2014 году я познакомилась с клубом OUM.RU. Это был мощный толчок к развитию и познанию себя. Из асан на коврике, йога переросла в руководство к жизни. Общаешься с людьми, идешь на работу, едешь в транспорте или воспитываешь детей – все это теперь проходит через призму йоги.»

На занятии в зале мы:
  • прорабатываем всё тело;
  • выполняем общеукрепляющие комплексы;
  • добавляем акцент (например, на проработку наклонов, плечевого пояса, раскрытие тазобедренных суставов, освоение балансов и т.д.).

Через работу с телом, мы воздействуем на общее состояние, начинаем лучше чувствовать и понимать себя.

«Буду рада совместной практике! Присоединяйтесь! Ом!»

● instagram ● vkontakte
АЛЕКСАНДРА ШТУКАТУРОВА
Практикует йогу с 2013 года. После окончания обучения на курсе преподавателей клуба OUM.RU регулярно проводит занятия по хатха-йоге. С приходом опыта беременности и материнства начала преподавать йогу для женщин в период беременности и послеродового восстановления. В 2016 году прошла сертификационный курс преподавателей перинатальной йоги по системе Birthlight.

«Рождение малыша – это большое счастье. Мы становимся мамами с первых дней беременности. Ребёнок – это всегда кармический Учитель. Чтобы малыш стал духовным другом для своих родителей, необходимо прикладывать усилия к собственному развитию как до зачатия, так и во время беременности и после родов. Существует очень мудрая поговорка: «Не воспитывайте детей, всё равно они будут похожими на вас. Воспитывайте себя». Йога является одним из самых эффективных инструментов работы со своим сознанием и с энергией окружающего мира»
На своих занятиях старается помогать женщинам услышать самих себя, познакомиться с собственным внутренним миром и той душой, которая воплотилась в их семье.

● instagram

РЕКОМЕНДАЦИИ НАЧИНАЮЩИМ

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ЗАНЯТИЮ

Заниматься необходимо на пустой желудок. Последний основной прием пищи должен быть не позднее 4-х часов до занятия.
1
Допускается за 2-2,5 часа до занятия сделать лёгкий перекус (например, немного фруктов). Чтобы перебить аппетит за 20-30 минут до занятия можно выпить чашку травяного чая с мёдом.
2

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ТРАВМ

Спина и шея практически во всех положения остается прямой и участвует в вытяжении. Это позволяет исключить травмы позвоночника и появление протрузий и грыж межпозвонковых дисков.
1
Шею нельзя заламывать назад. Она должна вытягиваться назад без заломов.
2
Голеностопный, коленный, тазобедренный, плечевой суставы имеют возможность работать в конкретных направлениях. Поэтому не следует давать нагрузку в неестественных для них направлениях движения.
3
Во время практики не отвлекайтесь на посторонние мысли. Результат Вашей практики напрямую зависит от Вашего внимания. Кроме того, отвлекаясь, Вы можете случайно нанести себе травму.
4
Не нужно вытягивать или скручивать себя через силу воли. Таким образом Вы себя только травмируете. Все асаны выполняются через расслабление, отпускание напряжения и терпение. Для эффективной работы начинающим рекомендуется нагрузка не более 60-70% от максимальной.
5

ПРОЧИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Если во время практики Вы ощущаете сильный дискомфорт и не можете расслабиться, значит нужно уменьшить нагрузку. С другой стороны, средний уровень дискомфорта должен присутствовать, иначе у Вас не будет роста в практике.
1
Обязательно учитывайте свои индивидуальные ограничения и противопоказания. Не форсируйте события.
2
Во время критических дней у женщин допускается выполнение практики начиная с третьего дня без нагрузок на органы и мышцы таза и живота. На протяжении всего периода запрещается выполнение перевёрнутых асан.
3
Главный критерий – это Ваши ощущения. Будьте внимательны к ним и тогда Вы обеспечите себе стабильный прогресс в практике!
4

МЕРОПРИЯТИЯ

МАРАФОН «ПРОСТАЯ МЕДИТАЦИЯ»

В рамках марафона мы познакомимся с простыми и эффективными техниками для работы с умом. Состояние нашего ума определяет всю нашу жизнь – наше настроение, способность эффективно выполнять различные задачи и даже на состояние нашего здоровья!
03.02.2020
Онлайн-марафон
подробнее

ЙОГА ГАРМОНИЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ

«Йога» - это процесс единения, равновесия и контроля. Этот баланс должен достигаться и в отношениях между людьми. Обратившись к древним знаниям йоги, мы сможем ответить на вопрос: «Как принципы йоги могут помочь в создании гармоничных отношений?»
01.02.2020
Открытый семинар
подробнее
Показать еще

ВСЕ О РЕТРИТАХ

Приглашаем вас на встречу-семинар о ретритах. Мы позанимаемся хатха-йогой. Поговорим о том, что такое ретриты и для чего они нужны. Вы сможете решить, нужно ли это вам и готовы ли вы попробовать? Если вы уже принимали участие в ретритах, узнаете об опыте других людей и поделитесь своим.
11.01.2020
Открытый семинар
подробнее

НОВОГОДНЯЯ ЙОГА

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla sint occaecat pariatur.
04-08.01.2020
Встреча
подробнее